Správná výživa hraje klíčovou roli v prevenci i léčbě osteoporózy. Dostatečný příjem živin podporuje zdraví kostí, zpomaluje jejich úbytek a přispívá k lepší účinnosti léčby. Základem je vyvážená strava bohatá na vápník, vitamin D a další důležité minerály.
Co je pro kosti nejdůležitější:
- Vápník – základní stavební kámen kostí
Najdete ho především v mléčných výrobcích (mléko, jogurt, sýry), ale také v máku, sezamu, mandlích, listové zelenině a obohacených rostlinných nápojích. - Vitamin D – pomáhá vstřebávání vápníku
Získává se částečně ze slunce a ze stravy (tučné ryby, vejce, obohacené potraviny). U mnoha lidí je vhodné jeho doplnění formou vitaminových přípravků po konzultaci s lékařem. - Bílkoviny – podporují obnovu kostní tkáně
Důležité jsou libové maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky. - Hořčík a vitamin K – přispívají ke kvalitě kostí
Najdete je v celozrnných výrobcích, ořeších, semínkách a zelené zelenině.
Více informací si můžete přečíst v přiloženém letáku.
